Ладони потеют, в животе будто камень, а голова отказывается вспоминать даже таблицу умножения — знакомо? Если вы ищете, как успокоиться перед ВПР или выбираете скорочтение для детей, важно сначала понять причину трудностей. В начальной школе ребёнку чаще нужны уверенная техника чтения, понимание условий и увеличение скорости чтения по возрасту. До 10–11 лет это не скорочтение как отдельный навык. Настоящее скорочтение осваивают позже — с подросткового возраста, обычно примерно с 13–15 лет.

Перед ВПР переживают не только дети, но и родители. Это нормально. За годы работы я не раз видела: чем больше вокруг фраз «это очень важно», тем сильнее ребёнок зажимается. Из-за тревоги ему становится сложнее удерживать инструкцию, внимательно читать условия и вспоминать знакомые правила.

Хорошая новость в том, что напряжение можно заметно снизить. Ниже — 12 понятных техник, которые помогают ребёнку собраться, а родителю — поддержать его без давления и попыток выучить всю школьную программу за один вечер.

Короткий ответ

Чтобы успокоиться перед ВПР, можно использовать три простых приёма. Первый — несколько циклов медленного дыхания с более длинным выдохом. Второй — короткая самоинструкция: «Я начну с понятных заданий и буду читать условия до конца». Третий — спокойная ходьба в течение 10–15 минут перед школой, если режим утра это позволяет.

Накануне не нужно разбирать новые сложные темы. Лучше ограничиться коротким повторением, заранее собрать вещи и вовремя лечь спать. Важно не обещать ребёнку, что он совсем не будет волноваться. Реалистичная цель другая: заметить тревогу, немного снизить её и продолжить действовать по понятному плану.

Почему дети волнуются перед ВПР

Тревога перед проверочной — естественная реакция на оценочную ситуацию. Ребёнок может думать: «А вдруг я ошибусь?», «А вдруг разочарую родителей?», «Что будет, если у других получится лучше?». Даже подготовленный ученик иногда теряется, если воспринимает ВПР как событие, от которого зависит всё.

Чаще всего волнение усиливают:

• страх плохой оценки;
• неизвестность, особенно если ВПР проводится впервые;
• сравнение с одноклассниками;
• накопившаяся к концу учебного года усталость;
• подготовка в режиме «всё и сразу» накануне;
• трудности с чтением и пониманием длинных инструкций;
• тревожные разговоры взрослых при ребёнке;
• недостаток сна и перегруженное утро.

Важно не убеждать ребёнка, что «бояться глупо», и не требовать немедленно успокоиться. Лучше назвать происходящее: «Ты волнуешься, потому что для тебя это важно». Следующий шаг — показать, что с таким состоянием можно справляться с помощью конкретных действий.

Как не волноваться перед ВПР: техники дыхания и расслабления

Дыхательные упражнения удобны тем, что не требуют специального оборудования. Однако их лучше освоить заранее. В день проверочной ребёнку проще повторить знакомое упражнение, чем разбираться в новой инструкции.

Техника 1. «Квадратное дыхание»

Схема выглядит так:

1. вдох на 4 счёта;
2. пауза на 4 счёта;
3. выдох на 4 счёта;
4. пауза на 4 счёта.

Достаточно сделать 4–6 спокойных кругов. Дышать нужно без усилия: если задержка вызывает дискомфорт или головокружение, упражнение следует остановить и перейти к обычному медленному дыханию. Исследования показывают, что контролируемое дыхание может помогать снижать субъективное напряжение и улучшать концентрацию внимания (Ma et al., 2017).

Техника 2. «Дыхание шмеля»

На спокойном выдохе ребёнок тянет звук «м-м-м». Дома можно ненадолго прикрыть уши ладонями, чтобы почувствовать вибрацию. Упражнение переключает внимание с тревожных мыслей на дыхание и ощущения в теле.

Для младшего школьника его удобно представить как игру. Но лучше не использовать этот вариант непосредственно в классе, если звук будет мешать другим детям. Перед началом ВПР его можно заменить тихим длинным выдохом.

Техника 3. Напрячь и расслабить мышцы

Предложите ребёнку по очереди:

• сильно сжать кулаки;
• поднять и напрячь плечи;
• ненадолго зажмуриться;
• напрячь ноги;
• затем расслабить всё тело.

На упражнение достаточно 3–5 минут. Оно помогает заметить разницу между напряжением и расслаблением. Это упрощённый вариант прогрессивной мышечной релаксации Джекобсона, эффективность которой изучалась в исследованиях методов снижения тревоги (Jacobson, 1938; Manzoni et al., 2008).

Что нужно сделать перед ВПР: подготовка, которая снижает тревогу

Самый надёжный способ уменьшить волнение — не пытаться «успокоить любой ценой», а дать ребёнку ощущение: «Я понимаю, что меня ждёт, и знаю порядок действий».

Техника 4. Повторение не за один вечер, а по частям

Распределите подготовку на несколько дней. Примерный план может выглядеть так:

День до ВПР	Что делать	Время
7	Посмотреть темы и отметить, что даётся трудно	30–40 мин
5	Разобрать 1–2 слабые темы	20–30 мин
3	Решить пробный вариант	30–45 мин
2	Посмотреть ошибки	15–20 мин
1	Только лёгкое повторение	10–15 мин

План можно адаптировать под возраст и утомляемость ученика. Если ребёнок устал, лучше сделать короткий перерыв или закончить занятие, чем формально сидеть над заданиями ещё час. Регулярная спокойная практика обычно полезнее вечернего марафона.

Техника 5. Домашняя репетиция

Проведите один «пробник» дома: засеките время, уберите телефон, подготовьте вариант и предложите ребёнку поработать без подсказок. Цель репетиции — не поставить оценку, а познакомиться с процедурой.

После выполнения обсудите не только ошибки, но и стратегию:

• какие задания лучше делать сначала;
• сколько времени оставлять на проверку;
• что делать, если условие непонятно;
• когда пропустить сложный вопрос и вернуться к нему позже.

Когда процедура становится знакомой, неизвестности и тревоги обычно меньше.

Техника 6. Тренировать смысловое чтение

Во многих заданиях проблема заключается не в незнании темы. Ребёнок может торопиться, пропускать важные слова или не дочитывать инструкцию. Поэтому перед ВПР полезно тренировать смысловое чтение: выделять главное, замечать отрицания, пересказывать условие своими словами и проверять, на какой вопрос нужно ответить.

Для учеников 1–4 классов это работа над техникой чтения, вниманием и пониманием текста, а не скорочтение. Увеличение скорости допустимо только по возрасту и без потери смысла. Настоящее скорочтение предполагает другие задачи и подходит подросткам и взрослым. Дополнительные упражнения собраны в статье Как научить ребёнка читать быстро и с пониманием.

Скорочтение для детей и подготовка к ВПР: в чём разница

Запрос «скорочтение для детей» популярен, но под ним родители часто подразумевают разные навыки. Если дошкольник только знакомится с буквами, ему нужно обучение чтению и подготовка к школе. Если ученик начальных классов читает медленно, путает окончания или не понимает условие, ему нужна работа над техникой и скоростью чтения по возрасту.

До 10–11 лет такую подготовку некорректно называть скорочтением как сформированным навыком. В этом возрасте приоритетны:

• правильное чтение без угадывания слов;
• плавность и подходящий возрасту темп;
• понимание прочитанного;
• умение пересказать основную мысль;
• удержание инструкции;
• внимание к формулировкам заданий.

В переходном возрасте задачи постепенно усложняются, но полноценное скорочтение в системе IQ007 относится к подросткам и взрослым — ориентировочно с 13–15 лет, на пятой ступени «Школа успешного взрослого». Поэтому младшему школьнику перед ВПР не нужно пытаться читать максимально быстро. Гораздо важнее прочитать точно и понять, что требуется выполнить.

Что делать перед ВПР: вечер и утро без суеты

Последние сутки перед работой нередко влияют на состояние ребёнка сильнее, чем дополнительный час напряжённого повторения.

Вечером накануне:

• не начинайте новые темы;
• ограничьте повторение 10–15 минутами;
• соберите рюкзак заранее;
• подготовьте одежду;
• уберите экранные развлечения незадолго до сна;
• постарайтесь сохранить привычное время отхода ко сну.

Утром в день ВПР:

• разбудите ребёнка без спешки;
• предложите привычный завтрак;
• не обсуждайте возможные оценки;
• оставьте время спокойно собраться;
• перед выходом сделайте 2–3 минуты дыхания;
• скажите короткую поддерживающую фразу.

Не стоит резко менять режим, давать непривычную еду или превращать утро в «экзамен века». Иногда именно родительская атмосфера помогает ребёнку собраться — или, наоборот, окончательно выбивает его из равновесия.

Что говорить ребёнку: слова, которые помогают

Перед ВПР детям нужны не длинные мотивационные лекции, а короткие и спокойные опоры.

Фразы, которые помогают:

• «Я вижу, что ты готовился».
• «Можно волноваться и всё равно справляться».
• «Если где-то ошибёшься, это не катастрофа».
• «Сначала делай то, что тебе понятно».
• «Внимательно читай условие».
• «Я рядом и в тебя верю».

Фразы, которых лучше избегать:

• «Только не подведи».
• «Смотри, не напиши хуже других».
• «Ты обязан получить хорошую оценку».
• «Не волнуйся» — в форме приказа это почти не работает.
• «Если получишь плохую оценку…»
• «Мы столько времени на тебя потратили».

Ребёнку важно знать, что отношение семьи к нему не зависит от результата диагностической работы. Это не отменяет ответственности, но создаёт безопасную основу, на которой проще проявить знания.

Как успокоиться перед ВПР прямо в классе: техники за пару минут

Следующие способы можно использовать перед раздачей бланков или в момент, когда тревога мешает сосредоточиться.

Техника 7. «5-4-3-2-1»

Попросите ребёнка мысленно назвать:

• 5 предметов, которые он видит;
• 4 звука, которые слышит;
• 3 вещи или поверхности, которых касается;
• 2 запаха, которые замечает;
• 1 вкус или ощущение во рту.

Если выполнить полную последовательность в классе сложно, её можно сократить до трёх предметов, двух звуков и одного телесного ощущения. Упражнение возвращает внимание к текущему моменту и прерывает поток тревожных мыслей.

Техника 8. Сжать и разжать кулаки

Нужно сильно, но без боли сжать кулаки на несколько секунд, а затем расслабить. Повторить три раза. Приём почти незаметен окружающим и помогает сбросить мышечное напряжение.

После этого можно опустить плечи, поставить обе стопы на пол и сделать медленный выдох. Такое положение тела даёт дополнительное ощущение устойчивости.

Техника 9. Короткая внутренняя фраза

Ребёнок может мысленно повторить:

• «Я справлюсь шаг за шагом».
• «Сначала читаю внимательно».
• «Я могу волноваться и всё равно думать».
• «Если трудно, пропущу и вернусь».
• «Мне не нужно делать всё идеально».

Фразу лучше выбрать дома и несколько раз потренировать. Знакомая самоинструкция работает эффективнее, чем попытка в последний момент запретить себе переживать.

Как родителю справиться с собственной тревогой

Иногда сильнее всех из-за ВПР переживает взрослый. Дети замечают это по голосу, выражению лица, повторяющимся вопросам и попыткам ещё раз проверить портфель.

Техника 10. Сначала успокоиться самому

Перед разговором с ребёнком сделайте паузу. Несколько раз медленно выдохните, переключитесь на обычные утренние дела и напомните себе: ВПР — диагностическая работа, а не характеристика ребёнка как ученика и человека.

Не обсуждайте свои страхи при нём и не звоните родственникам с прогнозами. Спокойный взрослый не гарантирует идеального результата, но помогает ребёнку чувствовать себя безопаснее.

Техника 11. Выписать свои страхи

Если в голове крутятся мысли «вдруг напишет плохо», «вдруг растеряется», «вдруг учитель будет недоволен», запишите их на бумагу. Рядом можно добавить более реалистичный ответ: «Даже если результат окажется ниже ожидаемого, мы увидим темы, которые нужно повторить».

Так тревога превращается из общего ощущения угрозы в перечень конкретных мыслей, с которыми легче работать.

Техника 12. Договориться: после ВПР без допроса

Заранее скажите: «После ВПР я не буду сразу расспрашивать тебя о каждом задании. Сначала ты отдохнёшь, поешь и выдохнешь». Такая договорённость снимает часть напряжения ещё до начала работы.

Когда ребёнок будет готов, спросите не только «Какую оценку ты получишь?», а «Что было понятным?», «Где возникли трудности?», «Что помогло собраться?». Это переводит внимание с страха оценки на опыт и способы действий.

Скорочтение и техника чтения: что действительно помогает школьнику

Скорочтение полезно подросткам и взрослым, когда базовое чтение уже автоматизировано и человек учится быстрее обрабатывать большие объёмы информации. В IQ007 этот навык относится к старшим возрастным ступеням, включая пятую ступень «Школа успешного взрослого», ориентированную примерно на возраст 13–15 лет и старше.

Младшему школьнику для ВПР нужны другие умения: уверенно читать, понимать формулировки, удерживать последовательность действий и контролировать спешку. Даже если родители называют такие занятия «курсом скорочтения для детей», по сути речь должна идти о технике чтения и постепенном увеличении скорости без ухудшения понимания.

Главный ориентир — не рекорд по количеству слов в минуту, а способность ребёнка:

• дочитать задание до конца;
• объяснить его своими словами;
• заметить ключевые слова;
• выполнить действия в нужном порядке;
• проверить ответ;
• спокойно вернуться к пропущенному заданию.

Истории наших учеников

Когда ребёнок понимает текст, удерживает внимание и не теряется в инструкции, уверенности становится больше. Это видно на реальных историях учеников IQ007 в Тюмени. В младшем возрасте речь идёт именно о развитии техники и скорости чтения по возрасту, а не об освоении скорочтения как подросткового навыка.

Иван Ведерников на второй ступени направления «Чтение и скорочтение» работал над техникой чтения и увеличил скорость с 30 до 85 слов в минуту. До занятий он понимал только часть текста, а позже начал усваивать прочитанное с первого раза. Для школьных работ это важная опора: чем лучше ребёнок понимает условие, тем меньше лишнего напряжения возникает перед заданиями. Полная история

Александра Кисляк пришла к нам не читающим ребёнком. После первой, начальной ступени направления она уже читала 30 слов в минуту и понимала прочитанное с первого раза. Это результат обучения чтению и развития его техники, а не скорочтения-навыка. Когда базовое чтение становится уверенным, ребёнок спокойнее чувствует себя на уроках и проверочных. Полная история

Савелий Караганов на первой ступени научился читать с нуля, пересказывать тексты, писать под диктовку небольшие предложения и решать простые примеры. Здесь также речь идёт об обучении чтению и поэтапной подготовке к школе. Такая работа даёт ребёнку ощущение: «Я понимаю задание и могу его выполнить». Полная история

Больше живых историй и результатов учеников можно посмотреть во ВКонтакте IQ007 Тюмень и в Telegram.

Когда тревога — сигнал копнуть глубже

Если ребёнок сильно тревожится не только перед ВПР, но и перед обычными ответами у доски, контрольными или олимпиадами, важно смотреть шире. Возможно, ему нужна дополнительная поддержка в развитии внимания, памяти, техники чтения и уверенности в себе.

Стоит поговорить с учителем и выяснить, в каких ситуациях трудности заметнее всего. Если тревога регулярно сопровождается нарушениями сна, болями в животе или голове, отказом идти в школу и сильными эмоциональными реакциями, полезно обратиться к детскому психологу или врачу. Дыхательные упражнения не заменяют профессиональную помощь.

По связанным темам у нас есть материалы:

• Развитие памяти у младших школьников: методики и упражнения
• Как мотивировать ребёнка учиться без давления

Часто задаваемые вопросы

Можно ли давать ребёнку успокоительное перед ВПР?

Без рекомендации врача — не стоит. Даже растительные препараты могут иметь противопоказания и вызывать сонливость. Безопаснее заранее наладить сон и режим, потренировать дыхание и подготовить понятный план действий.

За сколько дней лучше начинать подготовку?

Оптимально — хотя бы за неделю в спокойном режиме. Короткие регулярные занятия обычно эффективнее многочасовой подготовки накануне. Если есть заметные пробелы, работу с ними лучше начинать ещё раньше.

Что делать, если ребёнок расплакался утром?

Не ругать, не стыдить и не требовать немедленно прекратить плакать. Дайте воды, обнимите, если ребёнок не против, и подышите вместе. Назовите чувство: «Ты сейчас очень волнуешься, это нормально». Затем переходите к простым действиям: одеться, позавтракать, проверить рюкзак.

Влияет ли ВПР на годовую оценку?

Официально ВПР — диагностическая работа, а не экзамен. При этом порядок использования результатов может зависеть от решений школы и действующих правил. Лучше заранее уточнить информацию у учителя и не пугать ребёнка предположениями.

Как помочь, если ребёнок «завис» на задании?

Научите его правилу: если решение не находится, нужно отметить задание, перейти к следующему и вернуться позже. Перед этим полезно ещё раз медленно прочитать условие и пересказать его своими словами.

Нужно ли ускорять чтение непосредственно перед ВПР?

Нет. За несколько дней невозможно безопасно сформировать новый навык. Младшему школьнику полезнее тренироваться читать условия внимательно и без угадывания. Скорочтение как отдельный навык предназначено для подростков примерно с 13–15 лет и взрослых.

Об авторе

IQ007 Тюмень — школа скорочтения и развития интеллекта. Скорочтение как навык здесь предназначено для подростков и взрослых, а дошкольники и младшие школьники проходят обучение чтению, подготовку к школе и работают над техникой чтения. 12 лет на рынке, 4000 выпускников, 6 филиалов в Тюмени. Лицензия на образовательную деятельность.

Запись на бесплатную диагностику

Если ребёнку сложно понимать инструкции, удерживать внимание или читать в подходящем возрасту темпе, приходите на бесплатную диагностику в IQ007 Тюмень. Педагог-методист оценит текущий уровень, определит конкретные дефициты и составит план на 4–8 недель с учётом возраста и сильных сторон ребёнка.

Для дошкольников и учеников 1–4 классов это может быть подготовка к школе, обучение чтению или развитие техники чтения. Скорочтение-навык детям младшего возраста не предлагается: его осваивают с подросткового возраста.

📞 Телефон: +7 (3452) 606-202
📍 Адреса 5 филиалов: ул. Малыгина 14 к3, ул. Тимофея Чаркова 79, ул. Газовиков 77, ул. Широтная 83а, ул. Валерии Гнаровской 8
🕘 Часы работы: Пн–Сб 09:00–20:00
🌐 iq007tmn.ru — узнать про направления и записаться онлайн

Из практики IQ007 — главный «затык» у дошкольников не в знаниях, а в умении удерживать инструкцию: первое полугодие в школе проблема видна именно здесь, а не в буквах и цифрах.

Источники

• Прихожан А.М. (2000). Тревожность у детей и подростков: психологическая природа и возрастная динамика.
• Изотова Е.И., Никифорова Е.В. (2004). Эмоциональная сфера ребенка: теория и практика.
• Божович Л.И. (1968). Личность и ее формирование в детском возрасте.
• Зинченко П.И. (1961). Непроизвольное запоминание.
• ФГОС НОО / Минпросвещения России — требования к образовательным результатам, учёту возрастных особенностей младших школьников и созданию психологически благоприятных условий обучения.
• ФИПИ — официальные материалы, демоверсии и открытые варианты заданий для подготовки к ВПР.